Agua y nutrición
Beber 10 vasos diarios reduce toxinas y retrasa el envejecimiento
Nuestro cuerpo está formado en más de un 65% por agua. Curiosamente, en nosotros hay la misma proporción de agua y materia sólida que en el planeta Tierra. Y sin agua (ni oxígeno) no podríamos sobrevivir. El ser humano es capaz de resistir sin alimentos durante semanas, pero muere en cuestión de días cuando carece de agua. Nuestro cuerpo la almacena en grandes cantidades y, además, necesita reponerla constantemente para funcionar.
Beber hasta 10 vasos de agua al día
Un adulto medio pierde unos 2/4 de agua al día, lo que equivale a 10 tazas. Por eso, los profesionales de la salud nos recomiendan beber entre 6 y 10 vasos al día, siempre que no exista ninguna dolencia que lo desaconseje. De esta forma se repone el líquido que hemos perdido mientras descansamos. También perdemos agua al hacer ejercicio, a causa del calor y, sobre todo, a través de la transpiración, la orina y la respiración. Por ejemplo, cada vez que orinamos perdemos una taza de agua.
La importancia de una buena hidratación
El agua lleva los nutrientes a las células, ayuda a la digestión formando secreciones estomacales, elimina los residuos, mantiene los riñones sanos y aporta una hidratación constante a la piel, ojos, boca y nariz, lubrica las articulaciones, regula la temperatura corporal y el metabolismo. Cuando consumimos suficiente agua podemos retrasar el envejecimiento y mejorar enfermedades como diabetes, hipoglucemia, artritis, sequedad cutánea y obesidad.
Los riñones son los órganos que ayudan al cuerpo a eliminar residuos, y necesitan suficiente agua para hacer su trabajo de “depuradores de deshechos”. En cambio, la deshidratación leve ralentiza los procesos metabólicos del cuerpo y es perjudicial para los riñones. Sus síntomas incluyen sensación de boca seca, fatiga, aletargamiento, debilidad muscular, dolor de cabeza, mareos, etc.
Beber agua para eliminar toxinas
Cuando hacemos dieta para perder peso, el cuerpo tiene más toxinas y residuos que eliminar. Si le ayudamos bebiendo más agua de lo habitual, lo que sobra se eliminará de forma más rápida y el peso, también. Beber un mínimo de 10 vasos al día es el método más natural para empezar a perder el peso que sobra, ya que el agua es un supresor natural del apetito y ayuda al cuerpo a metabolizar la grasa.
Evitar la retención de líquidos
Además, beber mucha agua es también el mejor remedio para evitar la retención de líquidos causada por el calor o el síndrome premenstrual. ¿Por qué? Porque el cuerpo retiene agua cuando no dispone de la suficiente cantidad de líquidos, y almacena la que le queda para no quedarse sin reservas.
Así que, si te sientes hinchada y estás segura de que no obedece a un problema de salud más serio, como un trastorno cardíaco o hepático, debes beber sin temor a aumentar más tu volumen.
Hábitos saludables
Si eres de las que se olvidan de beber agua, conviértelo en un hábito más de tu rutina siguiendo estas sencillas recomendaciones:
- Bebe un vaso nada más levantarte: rehidrata el organismo, y tanto tu cuerpo como tu piel lo agradecerán.
- Ten una botella o una taza bonitas en tu lugar de trabajo para ir bebiendo a lo largo de la jornada laboral.
- Bebe un vaso antes de hacer ejercicio y, mientras lo haces, bebe un sorbo cada 15 o 20 minutos. También debes hacerlo al terminar.
- Acostúmbrate a llevar una botella en el bolso, en el coche, en la bolsa del gimnasio... Siempre que empieces a notar sequedad de boca, ¡echa un trago!
- Evita o reduce al máximo las bebidas con cafeína o alcohol, así como el tabaco, pues tienen un efecto deshidratante y en ningún caso sustituyen o complementan la ingesta de agua.
El agua hidrata el organismo
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